胜利教育

呼和浩特
[更换]
首页 少儿·中心 小学·小升初 中学·中高考 胜利一对一 艺胜·艺术 胜利名师 课程展示 校区展示
当前位置:首页 >中学教育动态 >

家庭教育

>正文

期末备考:怎样缓解紧张心理

2018-01-10 来源: 必胜中学 编缉: 杜老师 阅读数: 823

  期末考试临近,许多考生经常会因为繁重的升学压力和复习问题出现紧张情绪,下面为同学们介绍几种克服紧张心理的方法:

期末备考:怎样缓解紧张心理.jpg

  1、感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。

  2、进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边。可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来,嬉闹令人愉快,紧张自然被减轻了。

  3、在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间。不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出,当遇到心理紧张时,可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标,做深而且均匀的呼吸,可以调整心率,从而使自己平静下来。进考场后,如果紧张可以尝试此法,考前也可用此法。考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来,全身有一种轻松感。

  4、愉快冥想法:闭目养神,回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪。也可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。

  5、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

  6、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

  7、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

  对于马上到来的期末考试,以上七种紧张心理缓解法,各位同学与家长可以在考试前与考试中参考使用,必胜中学老师预祝同学们在期末考试中取得好成绩。

       必胜中学,逢考必胜!必胜中学寒假辅导班正在报名,新生线上报名每科直减100元!

寒假班报名入口

了解更多寒假班信息,请咨询必胜中学在线客服必胜中学在线客服窗口>>>


资讯预告

呼和浩特中考研究院上线啦!!作为呼和浩特市第一所专注研究中考的本土化机构,网站致力于为青城学子提供关于中考题库-政策解读-升学指南等具有价值的中考资讯,更多咨询详情请戳呼和浩特中考研究院入口▶▶▶


推荐阅读>>>

【必胜中学】寒假教学大纲

 2018期末备考饮食注意事项

 初三学生备考:怎样缓解心理压力

 2018中考备考:家长怎样与孩子沟通



胜利名师
代老师

代老师

所教年级:小学 所教课程:语文

常老师

常老师

所教年级:小升初名师 所教课程:语文

陈老师

陈老师

所教年级:小学 所教课程:语文

白老师

白老师

所教年级:幼儿园~高中 所教课程:舞蹈

刘老师

刘老师

所教年级:小学 所教课程:语文

刘老师

刘老师

所教年级:中学名师 所教课程:语文

李老师

李老师

所教年级:中学名师 所教课程:数学

马老师

马老师

所教年级:小学 所教课程:语文

黄老师

黄老师

所教年级:小学 所教课程:语文

刘老师

刘老师

所教年级:中学名师 所教课程:语文

呼和浩特市胜利教育版权所有   蒙ICP备10200110号-1    服务时间:周一至周日9:00-18:30

蒙公网安备 15010202150628号

X